Mas é importante esclarecer uma coisa antes de tudo.
Perda rápida de peso não equivale a dieta eficiente !!!!! O caminho certo para um corpo legal é ingestão da quantidade necessária de calorias, incluindo na alimentação gorduras boas (insaturadas), proteína boa, o carboidrato certo , vitaminas e sais minerais.
Mais tarde vou adicionar um post falando sobre esses nutrientes. Mas como disse, aí vai o plano alimentar que a doutora Annie ( minha nutri esportiva ) montou pra mim e eu estou seguindo a risca.
9:00 - Café da manhã
1 cs. de Glucerna + 2 scoops de colageno sabor cappuccino da Sanavita diluídos em 250 ml de água morna
1 fatia de pão integral sem glúten + geléia de goiaba zero da ritter.
12:00 - Almoço
Vegetal A - A vontade (uso o bom e velho alface)
Vegetal B - 2 cs. (geralmente uso cenoura ou milho)
Arroz integral ou tubérculo de baixo Índice Glicemico - 2 cs. (gosto de usar batata doce ou inhame)
Leguminosa - 1 cs. (geralmente uso lentilha ou grão de bico)
Care ou ovo - 2 equivalencias (Normalmente frango ou ovo) - não gosto muito de peixe
14:00 - Lanche
200ml de água com 1 cs. de Glucerna + 2 cs. de shake Sanafit (o de baunilha fica muito bom)
30 a 40g de biscoito (Sim!!! Biscoitos!!!!) sem glúten.
16:30 - 30 min antes do treino
2 equivalência de fruta + 2 cs. de granola sem glúten(geralmente são 2 bananas amassadas com muita canela e as 2 cs de granola)
19:30 - Jantar
igual ao almoço
22:00 - Ceia
200 ml de água com 2 scoops de colageno da Sanavita (para a ceia estou usando o sabor uva, muito bom)
4 castanhas do pará + 1 c. sobremesa de passas
Segue também minha suplementação:
Ao acordar - 1 dose de L-Glutamina em pó
15 min antes do treino - 1 dose de BCAA em pó - Só em dias de treino.
Logo após o treino - 1 dose de Whey Protein (Adoro o da Optimum) - Só em dias de treino.
Detox - 1 capsula 2x ao dia
Simfort (vitafor) - 1 sache com água antes de deitar.
E é isso aí...... Minha rotina alimentícia em fase de teste. Depois vou mostrando a vocês os resultados.
É bom destacar que é muito importante que haja sempre o acompanhamento de uma nutricionista pois cada plano alimentar varia de acordo com o metabolismo da pessoa e da quantidade de atividades físicas que ela pratica. Alem disso é bom que haja o acompanhamento para que de acordo com os resultados a dieta possa ser ajustada a essas respostas.
Meus amores. Beijocas a todos que agora eu vou malhar (quer dizer... esculpir), e até o próximo post.
Mais tarde vou adicionar um post falando sobre esses nutrientes. Mas como disse, aí vai o plano alimentar que a doutora Annie ( minha nutri esportiva ) montou pra mim e eu estou seguindo a risca.
9:00 - Café da manhã
1 cs. de Glucerna + 2 scoops de colageno sabor cappuccino da Sanavita diluídos em 250 ml de água morna
1 fatia de pão integral sem glúten + geléia de goiaba zero da ritter.
12:00 - Almoço
Vegetal A - A vontade (uso o bom e velho alface)
Vegetal B - 2 cs. (geralmente uso cenoura ou milho)
Arroz integral ou tubérculo de baixo Índice Glicemico - 2 cs. (gosto de usar batata doce ou inhame)
Leguminosa - 1 cs. (geralmente uso lentilha ou grão de bico)
Care ou ovo - 2 equivalencias (Normalmente frango ou ovo) - não gosto muito de peixe
14:00 - Lanche
200ml de água com 1 cs. de Glucerna + 2 cs. de shake Sanafit (o de baunilha fica muito bom)
30 a 40g de biscoito (Sim!!! Biscoitos!!!!) sem glúten.
16:30 - 30 min antes do treino
2 equivalência de fruta + 2 cs. de granola sem glúten(geralmente são 2 bananas amassadas com muita canela e as 2 cs de granola)
19:30 - Jantar
igual ao almoço
22:00 - Ceia
200 ml de água com 2 scoops de colageno da Sanavita (para a ceia estou usando o sabor uva, muito bom)
4 castanhas do pará + 1 c. sobremesa de passas
Segue também minha suplementação:
Ao acordar - 1 dose de L-Glutamina em pó
15 min antes do treino - 1 dose de BCAA em pó - Só em dias de treino.
Logo após o treino - 1 dose de Whey Protein (Adoro o da Optimum) - Só em dias de treino.
Detox - 1 capsula 2x ao dia
Simfort (vitafor) - 1 sache com água antes de deitar.
E é isso aí...... Minha rotina alimentícia em fase de teste. Depois vou mostrando a vocês os resultados.
É bom destacar que é muito importante que haja sempre o acompanhamento de uma nutricionista pois cada plano alimentar varia de acordo com o metabolismo da pessoa e da quantidade de atividades físicas que ela pratica. Alem disso é bom que haja o acompanhamento para que de acordo com os resultados a dieta possa ser ajustada a essas respostas.
Meus amores. Beijocas a todos que agora eu vou malhar (quer dizer... esculpir), e até o próximo post.
