Álcool engorda?

Muita gente se pergunta.... Será que o álcool atrapalha tanto assim o emagrecimento e o ganho de massa muscular?  Resposta:  Se você quer ter um corpo mais ou menos, sem muitas pretensões, pode ficar tranquilo e continuar com a cerveja, chopinho e vodka dos finais de semana...  

Mas não é isso que queremos, é ? NÃOOOO !!!!  O que queremos é ficar sarada de verdade, com aquele corpão invejável, e por isso vou explicar porque devemos evitar o álcool ao máximo.

Com a ajuda  do site http://www.tendenciademulher.com.br  (as observações marcadas em vermelho são acréscimos que eu fiz.) segue alguns bons motivos para você começar a maneirar no álcool a partir de hoje.

Álcool x musculação: O maior sabotador de resultados

O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e por diversas vezes até incentivada.

É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Há pessoas que não conseguem se divertir caso não tenha bebidas. “Festa sem álcool não tem graça, não é festa”.

Álcool x Musculação

Muita gente se pergunta: Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestão de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculação ou mesmo de outros esportes.

É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei sair para beber ou tomar a cervejinha sagrada. É quase impossível ficar sem beber.

É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos.

De que adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos na musculação NÃO COMBINAM!

São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Mas por que sabotadora?

O álcool interfere muito no resultado final de treinos e dietas.

Álcool x Emagrecimento / Definição

Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mas isso interfere e muito no resultado final.

As bebidas alcoólicas contem muitas calorias!

Veja a comparação:

- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;
- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.

Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana.

Álcool x Ganho de Massa Muscular

O álcool:

- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; Inibe também a absorção de zinco e magnésio minerais importantes na síntese de varias substâncias no corpo, inclusive a parte de cicatrização que ajuda na recuperação muscular.


- Causa desidrataçao do organismo; A água que bebemos é fundamental no processo de anabolismo gerado pela síntese protéica. Ela que conduz nossos nutrientes até os músculos e bebendo álcool você disperdiça.

- Diminui a taxa de açúcar no sangue; Por isso que é recomendável que o indivíduo em coma alcoólico tome glicose, na tentativa de reverter o corpo que se encontra em hipo. Quando isso ocorre, o corpo se vê obrigado a usar outras fontes de energia e fica inevitável não queimar o estoque proteico para isso. A proteína gera pouca energia e para o corpo reverter este quadro usa MUITA proteína. Conseqüentemente causa um intenso catabolismo (perda de massa magra), pois nossos músculos são os responsáveis pela reserva de proteína do corpo.

- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);

- Diminui os níveis de testosterona;


- Causa deficiencia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular. (essenciais para o metabolismo das proteínas e carboidratos)

“Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.”

Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados. Pense nisso antes de pedir ao garçom que traga mais uma dose! 

Que todos não tenham seus resultados atrapalhados pelo álcool…

Bons treinos!

RENATO CAZULA – PERSONAL TRAINER

Como disse anteriormente, esse texto foi tirado de http://www.tendenciademulher.com.br/. Sei que é muito difícil, mas espero conseguir fazer alguém pensar um pouco mais antes de pedir outra "rodada"....

Beijinho a todos...